Když už nohy dál nemohou. ALPA vám poradí, jak urychlit regeneraci po dlouhém treku

Znáte ten nádherný pocit, kdy po celodenním treku dorazíte za stmívání do vyhřáté horské boudy, posadíte se a zhluboka vydechnete. V hlavě máte zapsané nové zážitky, na které nechcete nikdy zapomenout. Do vašich nohou se ale zapsal každý krok s těžkým batohem, každý zdolaný výškový metr, každý ušlý kilometr. Co dělat, abyste druhý den mohli zase hodit batoh na záda a vyrazit vstříc dalším dobrodružstvím? Nechte si poradit od odborníků ze společnosti ALPA, kteří už  110 let pečují o naše unavené svaly. 

francovka ALPA

Protáhněte svaly

Na to, abyste dobili baterie a vrátili nohy do provozuschopného režimu, máte jen jednu noc. Proto není čas ztrácet čas. Po jakékoliv delší a souvislé fyzické zátěži je vhodné zařadit nenásilné protažení, které sníží napětí ve svalech, zlepší v nich látkovou výměnu a regeneraci. Je třeba si uvědomit, že jde o strečink regenerační, nikoliv léčebný a biomechanický. Jeho cílem proto není prodloužení zkrácených svalů – toho zaprvé v krátkém čase docílit nelze a zadruhé je to dokonce v rozporu s účelem regenerace.

Dobijte energii

Po každém dlouhém treku, běhu či cyklistické vyjížďce jsou svalová vlákna ve stavu určitého vyčerpání. Hladina glykogenu je na minimu, proto si musí svalová tkáň tvořit energii z vlastních svalových vláken, která se tím odbourávají. Vhodné je proto co nejrychleji dobít baterie prostřednictvím správných živin. Klíčová je přitom rychlost – výzkumy ukázaly, že nejvíce živin se načerpá do svalů do 45 minut po zátěži. Pokud tento čas nevyužijeme, regenerace se zpomalí. 

Pokud kladete důraz na kvalitní kondici, sáhněte po některé z těchto šesti živin, jejichž přínos byl opakovaně pro opravu svalů a regeneraci prokázán: syrovátkový protein, kaseinový protein, BCAA aminokyseliny, rychlé sacharidy, kreatin, beta-alanin.

Masáž: přínos pro tělo i duši

Sportovní masáže, masáže nohou či automasáže jsou oblíbenou formou regenerace. Výhodou je snadná dostupnost a možnost bezprostředního použití po výkonu. Dochází při nich k uvolnění svalů a šlach a k relaxaci nejen fyzické, ale i psychické. Toto spojení nelze podceňovat, protože má velký význam pro regeneraci. Masáže nohou pak mají význam nejen pro svaly a vazy nohou, ale i jako reflexní masáž pro celé tělo. 

Účinek regenerační masáže přitom můžete podpořit správným přípravkem. ALPA gel LESANA má díky vysokému obsahu mentolu výrazné chladivé a osvěžující účinky. Směs éterických olejů, eukalyptová a borovicová silice příznivě působí na regeneraci svalů po fyzické námaze – snižuje svalovou únavu, přináší uvolnění i při revmatických bolestech.

Jsou vaše nohy poškozené víc, než je obvyklé? Zkuste ALPA gel KOSTIVAL, který je vhodný pro uvolnění svalstva a kloubů. Kostivalový extrakt svými účinky příznivě působí na podlitiny, zhmožděniny a výrony. Další účinné látky obsažené v gelu – kosodřevinová silice má antimikrobiální, prokrvující a protizánětlivé účinky, extrakt z hřebíčku má výrazné dezinfekční a místně znecitlivující účinky, extrakt ze zázvoru má hřejivé účinky a působí úlevu při kloubním revmatismu. 

Pokud nemáte po ruce maséra, můžete vyzkoušet také automasáž. Sami totiž nejlépe víte, co vás bolí, a co vám naopak dělá dobře, takže můžete dle svých pocitů snadno přizpůsobit intenzitu hmatů a dobu setrvání na určitém místě. Zkuste při ní aplikovat například ALPA gel KAŠTAN, který je určen k ošetření nohou unavených po celodenní námaze a k omezení pocitu „těžkých nohou“. Účinné látky v kaštanovém extraktu a rozmarýnová silice mají uklidňující a osvěžující účinky, působí protizánětlivě na cévní systém, především na žíly, tlumí a odstraňují otoky a příznivě ovlivňují pružnost a pevnost cévních stěn. Rozmarýnová silice snižuje bolestivost svalů a kloubů. 

Sázkou na jistotu je samozřejmě tradiční francovka ALPA, kterou se na horách mohli mazat už Hanč s Vrbatou. 

Dopřejte si lázeň

Pohyb ve vodě regeneraci výrazně urychluje. A zvláště to platí pro pohyb v chladné vodě. Pokud máte k dispozici bazén, jezero či rybník, využijte toho. Plavecký bazén je také možno nahradit kádí s chladnou vodou, která může dokonce obsahovat i kusy ledu. 

Nechte mráz, ať vám prokrví svaly

Ledové obklady se uchovávají v mrazničce a jsou pro velmi vyčerpané svaly nesmírně efektivní. Ideální formou je takzvané ledování, například prostřednictvím ledové kúry dle dr. Maxe: Na příslušný sval přiložíme namražený ledový sáček na dobu 10 minut, poté necháme oblast 10 minut bez chlazení, následuje opět přiložení jiného namraženého sáčku a po něm znovu 10 minut pauza. Tento postup opakujeme po dobu dvou hodin a potřebujeme při něm minimálně tři sáčky – při střídání pouhých dvou se totiž nestačí dostatečně zchladit. 

Prohřejte se

Pozor, důležité varování: Saunu lze na rozdíl od ostatních postupů využít jen s určitým odstupem od náročného fyzického výkonu, protože bezprostředně po výkonu není organismus saunování schopen. Pokud tedy máte za sebou například náročný horský přeběh nebo výjezd na kole, je v tomto období třeba doplňovat tekutiny, ionty a živiny a teprve poté lze zařadit saunování. 

Kvalitní spánek rozhoduje

Spánek je pro regeneraci po zátěži a procesy adaptace na důležitý zejména z hlediska optimální produkce růstového hormonu (GH), který je nezbytný pro opravy svalových vláken a další regenerační procesy. Fyzický výkon sice představuje důležitý impuls pro jeho vylučování, to se však odehrává z větší části v nočních hodinách. Až 75 % GH se vyloučí v průběhu spánku, a to zejména v jeho nejhlubší fázi, označované jako NREM3, která poprvé nastane nejdříve hodinu po usnutí. 

Samozřejmě nemusíte využít všechny rady, které jsme pro vás připravili. V tradiční horské boudě to snad ani nejde. Vsaďte proto na jistotu – gely a francovka ALPA se vám vejdou i do té nejmenší kapsy vašeho batohu.

Autor: redakce_turistikacz

Další články autora: 4367

hodnotit kvalitu příspěvku | nahlásit příspěvek redakci

Sdílet s přáteli