Poslední letošní výběh kolem Sněžky

Pojďte si užít poslední záchvěvy babího léta. Již tuto neděli naposledy společně vyběhneme po hřebenech Krkonoš a užijeme si trail runningový výlet. Kdo se zúčastní první říjnovou neděli organizovaného běhu terénem nebude litovat. Dozví se něco více o technice běhu a zažíje neopakovatelnou atmosféru běžecké party.

Neběhejte sami

Svěřte se při běhání odborníkům a zkuste si běžecký výlet s partou v horské přírodě, terénu tzv. trail running. Dopřejte si kvalitní běžecké nádobíčko a bude vám hej! Kdo si kdy vyzkoušel chodit po horách ve sportovní botě, zjistil, že se mu jde mnohem lépe, stejně tak to je u běhání. Dobrá tzv. trailovka je základ. Tedy důležitá je konstrukce boty, lehkost, tuhost, ale samozřejmě stav chodidel a vůbec celé tělesné schránky. Pravidelné cvičení, protahování a posilování nás udělají odolnými vůči většině náhlých tahů a tlaků.

Víte kam patříte…

ZAČÁTEČNÍCI (běžci, neběžci po dlouhé pohybové pauze)

Doporučujeme tzv. jogging, lehkou formu spíše pomalého běhu („to jog“ znamená postrčit, pošťouchnout), který zohledňuje fakt, že vaše kondice je právě v plenkách a začínáte na ní pracovat. Této skutečnosti je přizpůsobena délka běhu (20 - 30 minut), kdy lze běh střídat s chůzí. Ze začátku postačí dvakrát týdně.

HOBBY BĚŽCI

Pro ně je vhodná tzv. kondiční forma běhu, tedy dvakrát až třikrát týdně vyběhnout na 20 až 50 minut. Styl běhu je uvolněný a přirozený, ovšem rychlejší než při klasickém joggingu. Cílem kondičního běhu bývá rozvoj kondice při střední až vysoké intenzitě.

AMBICIÓZNÍ BĚŽCI - ZÁVODNÍCI

Nechceme běžce, kteří běhají čtyřikrát i vícekrát týdně poučovat, jistě mají své tréninkové deníčky, ale dobrá rada nikdy neuškodí. Pozor na přetrénování a chyb v technice. Zbytečně byste jen riskovali zranění.