Ako jazdiť na bicykli, aby ste skutočne schudli? (článok z denníka Nový čas)
Rady a tipy • Zdraví a bezpečnost • Práce a život
Ako jazdiť na bicykli, aby ste skutočne schudli?
spaľovanie tukov sa začína po dvadsiatich až tridsiatich minútach jazdy
- cyklistika urýchľuje metabolizmus aj po skončení bicyklovania, takže nejaké tie kalórie spálite aj po skončení jazdy
- na bicykel nasadnite aspoň dvakrát do týždňa
- intenzívne sa bicyklujte aspoň 60 minút (spálite približne 500 kalórií)
- určujúca je vaša tepová frekvencia - mali by ste byť mierne zadýchaní, ale ešte môžete hovoriť - tak to je správne, vtedy spaľujete tuky
• pri väčšom zaťažení spaľujete cukry a zvyšujete fyzickú odolnosť organizmu
Aké riziká číhajú...
Urológovia varujú: Ani s bicyklovaním to radšej nepreháňajte. Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré na mužov pri bicyklovaní číhajú, sú zníženie citlivosti genitálií, problémy s erekciou a podráždenie pokožky. Muži, ktorí sa často bicyklujú, môžu byť prekvapení, keď zistia, že majú zníženú produkciu spermií pre prílišné prehrievanie semenníkov. Ak však na bicykli netrávite celé hodiny a dodržiavate pravidelné prestávky, nemusíte sa báť. Základom je výber správneho bicykla a pohodlného sedadla. Lekári tiež odporúčajú nastaviť si odpor pedálov tak, aby ste nemuseli na ne tlačiť priveľkým tlakom a mohli naplno využívať všetky možnosti nastavenia výšky sedadla počas jazdy.
Prečo sa bicyklovať?
- nezávisí od veku či pohlavia
- nezáleží na tom, akú máte kondíciu
- ide o individuálny šport, ale môžete sa bicyklovať aj s priateľmi či celou rodinou
- bicyklovanie je vhodné aj pre ľudí s oslabeným zdravím
- nezaťažuje kĺby
- riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb sa znižuje na polovicu s porovnaní s necyklistami
- je výbornou aeróbnou aktivitou, vďaka ktorej sa zväčšujú vaše pľúca
- formujete si svalstvo, najmä stehná, zadok a lýtka
- blahodarne pôsobí na myseľ, prečisťuje hlavu
• v porovnaní s inými druhmi športov existuje menšie riziko zranení
Zdroj: Denník Nový čas