Ako jazdiť na bicykli, aby ste skutočne schudli? (článok z denníka Nový čas)

Ako jazdiť na bicykli, aby ste skutočne schudli?

spaľovanie tukov sa začína po dvadsiatich až tridsiatich minútach jazdy

• cyklistika urýchľuje metabolizmus aj po skončení bicyklovania, takže nejaké tie kalórie spálite aj po skončení jazdy
• na bicykel nasadnite aspoň dvakrát do týždňa
• intenzívne sa bicyklujte aspoň 60 minút (spálite približne 500 kalórií)
• určujúca je vaša tepová frekvencia - mali by ste byť mierne zadýchaní, ale ešte môžete hovoriť - tak to je správne, vtedy spaľujete tuky

• pri väčšom zaťažení spaľujete cukry a zvyšujete fyzickú odolnosť organizmu

Aké riziká číhajú...

Urológovia varujú: Ani s bicyklovaním to radšej nepreháňajte. Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré na mužov pri bicyklovaní číhajú, sú zníženie citlivosti genitálií, problémy s erekciou a podráždenie pokožky. Muži, ktorí sa často bicyklujú, môžu byť prekvapení, keď zistia, že majú zníženú produkciu spermií pre prílišné prehrievanie semenníkov. Ak však na bicykli netrávite celé hodiny a dodržiavate pravidelné prestávky, nemusíte sa báť. Základom je výber správneho bicykla a pohodlného sedadla. Lekári tiež odporúčajú nastaviť si odpor pedálov tak, aby ste nemuseli na ne tlačiť priveľkým tlakom a mohli naplno využívať všetky možnosti nastavenia výšky sedadla počas jazdy.

Prečo sa bicyklovať?

• nezávisí od veku či pohlavia
• nezáleží na tom, akú máte kondíciu
• ide o individuálny šport, ale môžete sa bicyklovať aj s priateľmi či celou rodinou
• bicyklovanie je vhodné aj pre ľudí s oslabeným zdravím
• nezaťažuje kĺby
• riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb sa znižuje na polovicu s porovnaní s necyklistami
• je výbornou aeróbnou aktivitou, vďaka ktorej sa zväčšujú vaše pľúca
• formujete si svalstvo, najmä stehná, zadok a lýtka
• blahodarne pôsobí na myseľ, prečisťuje hlavu

• v porovnaní s inými druhmi športov existuje menšie riziko zranení

Zdroj: Denník Nový čas