Přibrali jste přes Vánoce? Takto se nadbytečných kil zbavíte

Ilustrační foto, zdroj: vasekupony.cz  •  Fotografie (1)

Vánočnímu mlsání se dá jen těžko odolat. A to se snadno odrazí na číslech, které po svátcích ukazuje osobní váha. Pokud se i vám podařilo přibrat, jistě už sestavujete bojový plán, jak s kily navíc rychle zatočit. A my vám rádi poradíme, jak na to.

Jak zhubnout bez jojo efektu?

Zaručený způsob, jak zhubnout během několika dní, neexistuje. Všechny dokonale vypadající diety a rychlý úbytek na váze mají za následek známý jojo efekt. Takové diety totiž z dlouhodobého hlediska nefungují a jojo efekt může mít navíc nepříznivý dopad na vaše zdraví. Ovlivňuje negativně na trávení, způsobuje zvýšenou chuť na jídlo a na těle se po čase objeví více tuku. Podíl svalů se naopak snižuje.

Při hubnutí proto více než při jiných činnostech platí, že pomalu zajdete dál. Během hubnutí si stanovte dosažitelné cíle a nepřemýšlejte z krátkodobého hlediska. Výsledkem pak nebude jen úbytek na váze, ale celkový zdravější životní styl. Navíc s hmotností, se kterou budete spokojeni.

Jezte zdravě

Strava během hubnutí by měla být bohatá na všechny živiny. Řešením proto ne, pokud radikálně snížíte podíl tuků či sacharidů. Pro fungování organismu je důležité, abyste přijímali všechny složky ve správném poměru. Při změně stravovacích návyků se zaměřte na výměnu některých potravin za nové. Vynechejte zákusky a sladkosti. Nahradit je můžete zdravými alternativami v podobě sušeného ovoce a oříšků. Bílý cukr v koláčích výborně zastoupí třtinový cukr nebo med, stévie, javorový sirup či kokosový cukr. I nezdravé tuky se dají nahradit mononenasycenými a polynenasycenými tuky, které organismu prospívají.

Bez pohybu to nepůjde

Druhým pilířem zdravého hubnutí s udržitelným výsledkem je dostatek pohybu. Zvolte si aktivitu, která vás bude bavit. Můžete začít chodit do fitness centra, plavat, jezdit na kole, běhat nebo se přihlašte na aerobik. Pokud máte přátele, kteří rádi cvičí, přidejte se k nim. Výborným způsobem, jak si zacvičit, a zároveň se pobavit, jsou kolektivní sporty. Pozor však, pokud jste dosud nesportovali, začněte volným tempem. Klidně jen rychlejší chůzí na procházce a 10 minutovým cvičením po návratu. Postupně si vybudujete kondici a budete moci přidávat zátěž.

Kvalitní oblečení pro každý sport

Při sportování budete potřebovat oblečení, které dobře odsává vlhkost od pokožky a rychle schne. Vybírejte podle typu sportu, který jste zvolili. Základem budou trička, krátké kalhoty a teplákové soupravy. Při běhání se vám může sejít také nepromokavá bunda a mikina s kapucí. Do fitness centra vybírejte kousky, které překryjí minimálně kolena a lokty, aby byly vaše svaly a klouby vždy v teple, tedy například tříčtvrteční kalhoty a trička. Nezapomeňte na doplňky, jako jsou kšiltovka, ručník a sportovní taška.

Náš tip: Kvalitní oblečení, obuv i doplňky za výhodné ceny má pro vás Adidas výprodej. Adidas má pro vás připravenou sportovní výbavu pro celou rodinu.

Vyberte si sportovní obuv

I sportovní obuv si můžete vybrat pro různé sporty. Ať už potřebujete boty na cyklistiku, běh, tenis nebo halové sporty, zvolte velikost přibližně o 0,5 cm větší. Během intenzivního pohybu se totiž nohy zahřejí a mohou mírně otéct. Při zkoušení se v botách přejděte, případně též udělejte dřep nebo poběhnite. Zjistíte tak, jestli v nich máte dostatek prostoru pro celé chodilo i prsty.

Náš tip: Nakupujete rádi výhodně? Pak jistě nevynechejte možnost ušetřit a využijte Nike výprodej. Nike má pro vás ve výprodeji množství zboží napříč celou nabídkou. Do nových sportovních kousků zde díky tomu obléknete levněji celou rodinu.